Tìm kiếm

Chạy vào mùa đông, tất cả các mẹo

Chạy vào mùa đông, tất cả các mẹo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy vào mùa đông: lời khuyên về cách chạy trong nhiệt độ thấp, quần áo, chuẩn bị cơ bắp, khởi động và tất cả các thủ thuật của người chạy hoàn hảo.

Với sự xuất hiện củanhiệt độ thấpnhiều vận động viên chạy bộ treo giày của họ trên tường nhưng không phải là táo bạo nhất, thực sự, có những người đang xem xét bắt đầu chạy ngay bây giờ.

Chạy vào mùa đông nó không gây hại, miễn là bạn có các biện pháp phòng ngừa đúng. Ớn lạnh vì lạnh và các cơn co thắt cơ không tự chủ không giúp chạy, và đó là lý do tại sao bạn cần mặc quần áo phù hợp đểchạy vào mùa đôngbị bệnh!

Nếu bạn yêu đang chạy, các lời khuyên bổ ích khác có thể được tìm thấy trong bài viết dành riêng cho đi xe đến thị trấnchạy quanh thị trấn.

Chạy trong mùa đông mà không bị ốm

Đầu tiên chúng ta sẽ xem những gì xảy ra với cơ thể trong các cuộc đua mùa đông. Thomas Doubt của Viện Nghiên cứu Y tế Hải quân đã nghiên cứu các tác động đến sức khỏe của những người quyết địnhchạy vào mùa đông, kết luận của anh ấy cho thấy rằng:

  • Tiêu thụ năng lượng dựa trên carbohydrate và ít hơn nhiều vào chất béo. Đối với những người muốn học cách bắt đầu chạy vào mùa đông, điều đó có nghĩa là họ sẽ phải hài lòng với việc chỉ đi bộ những quãng đường ngắn. Sự trao đổi chất chủ yếu dựa trên carbohydrate là một vấn đề lớn đối với chạy vào mùa đôngtrên những khoảng cách xa.
  • Có một sự sản xuất nhiều hơn của lactate vì vậy nó dễ dàng đáp ứngthiếu ôxy. Đối với điều này, đối vớichạy vào mùa đônghoạt động vừa phải như chạy nhẹ được khuyến khích (chạy bộ).
  • Các cơ co bóp ít mạnh hơn, các sợi cơ co giật nhanh được khai thác, điều này có thể giải thích cho việc tăng sản xuất lactate.

Để giảm thiểu tác hại của nhiệt độ thấp và chạy trong mùa đông mà không phải đối mặt với bệnh viêm họng và cúm, bạn có thể chuẩn bị các cơ và mặc quần áo đặc biệt đúng cách.

Chạy vào mùa đông, ấm lên

Vào mùa đông, việc sưởi ấm càng trở nên quan trọng hơn. Nhưng hãy cẩn thận! Thời gian làm nóng không phải tăng mà chỉ cần chất lượng. Khởi động là quý giá nhưng phải nhẹ nhàng và dễ chịu: 10 phút vận động vươn vai và nhảy một chút với dây là đủ để tăng nhiệt độ cơ thể và tăng nhịp tim, do đó sẽ bơm nhiều oxy hơn cho chân để chuẩn bị toàn diện. cơ thể để chạy.

Chạy vào mùa đông, dinh dưỡng

Chuối cổ điển để ăn trước khi tập luyện thậm chí còn thích hợp hơn chochạy ở nhiệt độ thấp. Để giải quyết tốt hơnchạy mùa đôngăn đúng cách hàng ngày là tốt: hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn! Vào một ngày lạnh giá, không bị ốm, sau khi chạy, bạn nên hấp thụ thức ăn nóng, súp lỏng và súp mịn như nhung là tuyệt vời.

Chạy trong mùa đông, quần áo phù hợp

Đối vớiquần áo cho chạy trong lạnh, đừng lạm dụng nó với các lớp! Bạn phải che đậy nhưng không quá nhiều!

Mặc quần áo như thể nhiệt độ bên ngoài cao hơn nhiệt độ cột thủy ngân từ 5 - 6 ° C. Khi bạn chạy, thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên khoảng 5 - 6 ° C, vì vậy đây là chiến lược đúng đắn.

Chọn quần áo không để mồ hôi đọng lại tiếp xúc với da: trong khi chạy dưới trời lạnh, bạn không nên cảm thấy ướt. Các loại vải thoáng khí là tốt nhất chochạy vào mùa đông.

Chạy vào mùa đông với gió mạnh

Gió có thể khiến chúng ta cảm thấy nhiệt độ thấp hơn so với thực tế. Vào những ngày có gió, hãy mặc áo khoác chống gió và cố gắng bắt đầu chạyngược dòng(ngược gió) và sau đó kết thúc buổi tập để lại gió.

Nếu bạn thích bài viết này trên thích chạy vào mùa đông bạn có thể theo dõi tôi trên Twitter, thêm tôi trên Facebook, giữa vòng tròn của G + hoặc xem ảnh của tôi trên Instagram, le vie dei xã hội chúng là vô hạn! :)

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết trên Đau cơ muLịch đua: marathon, nửa marathon, 10 km, 5 km và đào tạo nhóm miễn phí.



Video: 25 THỦ THUẬT ĐỂ GIỮ ẤM VÀO MÙA ĐÔNG (Có Thể 2022).